7 Gerakan Ballet Toning yang Dapat (dan Harus Anda) Coba di Rumah

7 Gerakan Ballet Toning yang Dapat (dan Harus Anda) Coba di Rumah

Foto:


@bayu_joo

Sebagai seorang anak, saya menghabiskan satu atau dua sore dalam seminggu setelah sekolah menghadiri kelas dansa. Antara tap, pointe, dan, ya, bahkan teater musikal-terima kasih, Bu — Saya mendapat lebih dari sekadar bagian olahraga yang adil sebagai seorang anak dari kelas-kelas itu saja. Saat itu, saya bahkan tidak sadar bahwa saya benar-benar berolahraga. Bagi saya, itu semua tentang cekikikan dengan teman-teman saya selama peregangan dan mengenakan kostum mewah di pertunjukan akhir tahun.

Maju cepat 15 tahun atau lebih kemudian, dan saya menemukan kembali balet setelah menelusuri ClassPass memberi makan dan menemukan studio lokal yang menawarkan kelas kebugaran berdasarkan latihan. Mungkin saya hanya merasa sedikit nostalgia malam itu, tetapi tidak lama kemudian saya mengenakan sepasang sandal balet dan menuju ke tempat saya di barre. Setelah hanya satu kelas (alias satu jam merasakan betis saya terbakar dan meregangkan otot-otot saya yang kencang), saya benar-benar terpikat pada hobi masa kecil saya.

Kelas itu mengingatkan saya pada betapa kuatnya balet olahraga (dan segala bentuk tarian). Saya ingin mendengar nasihat ahli tentang bagaimana terus merasakan balet terbakar bahkan di luar kelas, jadi saya menghubungi veteran balerina dan pendiri layanan streaming olahraga Ballet Blast oleh Sassy , Gregson-Williams yang lancang. Menurut pendapat ahlinya, ini adalah gerakan balet toning terbaik yang dapat Anda lakukan di rumah.

Dilipat

Video:

Gregson-Williams yang lancang


Salah satu gerakan pertama yang Anda pelajari dalam balet, plié melatih otot bokong, paha depan, dan otot inti Anda. Sassy menyarankan untuk menambahkan lengan angsa ke latihan ini untuk membantu menguji keseimbangan Anda dan menjadikan kombinasi ini sebagai latihan seluruh tubuh.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus:

Pastikan tangan Anda berada di depan kepala dan tidak di atas atau di belakang Anda.



Lenturkan telapak tangan Anda sebanyak mungkin.


Pikirkan tentang mengangkat dada Anda saat tangan Anda turun.

Kencangkan otot bokong dan libatkan inti Anda.


Lacak lutut Anda di atas jari-jari kaki Anda dan jaga agar jempol kaki Anda tetap menempel di tanah.

Jatuhkan panggul Anda di antara kedua kaki Anda.

Tarik napas melalui hidung dan embuskan melalui bibir yang mengerucut.

Transfer Tegang


Video:

Gregson-Williams yang lancang

Tendu diajarkan sebagai tindakan meregangkan kaki dari satu posisi ke posisi lain sambil tetap menjejak lantai. Gerakan ini akan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan Anda saat melatih otot bokong, paha depan, dan betis.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus:

Pertahankan sebagian besar beban Anda pada kaki penyangga Anda.

Gunakan tendu untuk menambah panjang kaki yang bekerja itu tanpa memasang pinggul.

Turunkan tumit Anda dari tendu menjadi grande plié.

Pindahkan beban Anda ke kaki satunya dan kembali ke posisi awal Anda.

Curtsey

Video:

Gregson-Williams yang lancang

Latihan ini melatih jumlah pemilih saat Anda mentransfer berat badan di antara dua posisi berbeda. Sassy memperingatkan bahwa mudah untuk kehilangan jumlah pemilih saat glutes Anda lelah, jadi ingatlah untuk selalu menjaga lutut Anda di atas jari-jari kaki Anda.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus:

Letakkan kaki Anda di posisi kedua dan lengan di atas kepala.

Pindahkan beban Anda ke kaki depan dengan mengangkat kaki lainnya ke belakang.

Jaga agar lutut Anda sejajar dengan pergelangan kaki Anda.

Dorong kembali ke posisi kedua dan ulangi di sisi lainnya.

Bangkit

Video:

Gregson-Williams yang lancang

Gerakan ini terutama melatih betis dan merupakan latihan yang bagus untuk fokus pada stabilitas pergelangan kaki.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus:

Mulailah di posisi pertama, dengan tumit bersentuhan dan jari-jari kaki terpisah dalam putaran yang nyaman.

Angkat tumit Anda dari lantai dan angkat lengan ke atas.

Jaga agar lutut Anda tetap di atas jari-jari kaki Anda dengan pergelangan kaki terkunci.

Tendu ke Arabesque Lift

Video:

Gregson-Williams yang lancang

Tendu to arabesque lift adalah gerakan yang mengencangkan seluruh tubuh Anda, dengan fokus pada inti, tubuh bagian atas. dan bokong.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus:

Tarik inti Anda ke tulang belakang agar punggung Anda tidak terlalu terjulur.

Jaga bahu Anda tertarik ke belakang dan ke bawah.

Mulailah dengan tendu punggung, tekan glutes dan tahan tubuh bagian atas pada posisinya.

Angkat kaki belakang dari lantai, tahan, lalu ketuk kembali.

Saat Anda mengangkat kaki ke arabesque, tekan glutes dan fokuslah pada turnout dari kaki pendukung.

Lompat Posisi Kedua

Video:

Gregson-Williams yang lancang

Menurut Sassy, ​​lompatan ini merupakan tantangan luar biasa dalam kendali, kekuatan, dan stamina.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus:

Mulailah di posisi kedua dan lakukan gerakan plié sebelum mengarahkan kaki dan melompat, seolah-olah Anda mengangkat pinggul ke udara.

Angkat dada saat Anda melompat.

Mendarat di atas plié lalu luruskan kaki.

Berhati-hatilah dengan lutut Anda saat mendarat, pastikan lutut berada di atas jari kaki dan menekan ke belakang.

Jangan biarkan siku dan lengan Anda mengendur; menjaga ketegangan di tubuh bagian atas.